D’après certaines études, de nombreuses personnes affirment souffrir de troubles avancés du sommeil. Stress, anxiété ou encore dépression, ces dysfonctionnements peuvent être également liés à des maladies comme l’hyperthyroïdie, la maladie d’Alzheimer et bien d’autres causes. Et si le manque de sommeil peut être causé par des maladies, ne pas dormir suffisamment expose aussi à des maladies plus graves. Que faire pour bénéficier d’un sommeil de qualité ? Découvrez ci-après les 7 meilleures astuces pour des nuits paisibles.
Opter pour une parure de lit adéquate
La parure de lit constitue la protection idéale non seulement pour le matelas, mais aussi pour la peau. Pour cette raison, il importe de la choisir avec précaution. Choisir une parure de lit adéquate contribue même à optimiser la décoration intérieure d’une chambre. La parure de lit est composée de 3 éléments essentiels que sont le drap-housse, le drap plat et la housse de couette. Chacune de ses composantes devra être sélectionnée suivant des critères spécifiques tels la matière, la dimension et les motifs.
La matière
Il existe des parures de lit en matières naturelles telles que le coton, le lin ou le chanvre, mais aussi en matières synthétiques, notamment le polyester et le polyamide.
Les parures de lit en coton procurent un confort incroyable, en plus de se révéler doux au toucher et très résistants. Elles absorbent beaucoup l’humidité et représentent ce qu’il y a de mieux, notamment pour les personnes âgées et les enfants. Celles en lin n’en demeurent pas moins pratiques. Garantie de douceur et de confort, les parures de lit en lin permettent une régulation naturelle de la température, les rendant ainsi utiles toutes les saisons de l’année. Le chanvre quant à lui a pour qualités premières ses impressionnantes vertus antibactériennes. Par ailleurs, les parures de lit en chanvre restent très faciles à entretenir.
S’agissant des parures de lit en matières synthétiques, en plus d’être peu dispendieuses, elles procurent une grande douceur ; idéales pour des nuits de sommeil agréables. Les draps housse en polyester ou en polyamide sont très efficaces pour protéger le matelas de l’usure et leur entretien est des plus aisés.
Les dimensions
Les dimensions constituent un critère incontournable dans le choix des parures de lit. Chaque composante de la parure de lit doit être choisie en fonction des mesures du matelas : longueur, largeur et hauteur.
Le drap-housse est la première composante de la parure du lit. Il constitue la première protection du matelas, mais c’est aussi la surface directement en contact avec la peau. Un bon drap-housse a des élastiques sur ses rebords ou au moins aux 4 coins ; de sorte qu’il puisse couvrir entièrement la surface du matelas, mais sans déborder. L’idéal est donc d’opter pour un drap-housse ayant exactement les mêmes dimensions que le matelas.
En outre, pour le drap plat, il faut préférer des mesures plus importantes. Le drap plat devrait être plus large et plus long que le matelas afin de couvrir entièrement la personne qui dort et ne pas s’enlever lorsque cette dernière bouge durant son sommeil.
Enfin, en ce qui concerne la housse de couette, elle pourrait avoir des dimensions identiques à celles de la couette ou à défaut, des mesures plus grandes.
Les motifs
L’importance du choix du motif des parures de lit réside dans leur capacité à détendre. En effet, les troubles psychologiques représentent les principales causes des troubles du sommeil, l’insomnie en particulier. En clair, bien choisir le motif de la parure de lit contribue à apaiser l’humeur et incite à dormir. Ainsi, chacun, selon ses préférences, peut choisir des parures de lit imprimées ou des parures de lit unies ou encore des parures de lit aux motifs d’animaux.
Néanmoins, il ne suffit pas d’avoir une parure de lit de qualité pour bénéficier d’un sommeil épanoui ; faut-il encore s’en occuper convenablement. L’hygiène joue un rôle déterminant dans la qualité du sommeil.
Moins s’exposer aux écrans
Pour dormir sainement, il est indispensable de limiter l’utilisation des appareils électroniques (télévision, smartphone, ordinateur) au-delà d’une certaine heure. Après 21heures, l’utilisation de ces appareils est déconseillée, sauf en cas de nécessité.
Ce conseil devra être mis en pratique à l’égard des enfants, d’une manière toute particulière. Dans un monde de plus en plus digitalisé, les enfants à l’instar des adultes passent le plus clair de leur temps devant les écrans pour diverses raisons : réseaux sociaux, jeux vidéo, films ou série d’action. Les parents doivent par conséquent soumettre leurs enfants aussi à ces limites. Ils doivent par ailleurs s’intéresser aux contenus des médias que suivent leurs enfants. Cela leur permet de s’assurer que leurs enfants ne regardent pas des films ou séries qui sont normalement déconseillés pour leur âge (violence, sexe…). Au cas contraire, les enfants se retrouveraient affectés avec par exemple, des cauchemars durant leur sommeil.
Éviter de prendre du thé ou du café en soirée
La nuit, pour vite s’endormir et bien dormir, il est fortement déconseillé d’ingurgiter des substances excitantes comme la caféine présente dans le thé ou le café. Cette mise en garde concerne aussi les boissons gazeuses. La consommation de ces substances entraîne une incapacité à trouver le sommeil. En effet, la caféine, une fois dans l’organisme se dirige directement vers le cerveau d’où elle inhibe la production de l’adénosine. Même une dose jugée insignifiante suffit pour rallonger la période d’endormissement.
De même, il faudra éviter de boire beaucoup d’eau après le dîner. Des réveils nocturnes à répétition pour uriner peuvent endommager la qualité du sommeil.
Éviter les activités sportives en soirée
En général, une personne a besoin de 7 à 8 heures de sommeil par jour. Mais ce besoin peut être plus ou moins important en fonction de l’âge du sujet. Ainsi, plus on est âgé, moins on a besoin de dormir et inversement. Les séances de gymnastique ou de musculation pendant la nuit ou la pratique de tout type d’efforts physiques ne favorisent pas un sommeil épanoui. Ces activités auront plutôt pour effet de « réveiller les muscles » du corps. Ainsi, après une journée bien pleine, il est préférable de ne pas solliciter davantage son corps.
Consommer du CBD
Le cannabidiol constitue un excellent remède contre les troubles du sommeil. Même s’il n’existe pas pour le moment de preuves scientifiques formelles attestant cette affirmation, une étude réalisée en 1980 a démontré que des personnes atteintes d’insomnie et prenant régulièrement du CBD ont noté une évolution de la qualité de leur sommeil. Aujourd’hui, il existe une grande variété de produits fabriqués à base du CBD : huile, baume, thé vert, bonbons… Cette substance est de plus en plus prisée, car elle possède d’impressionnantes vertus anxiolytiques tout en permettant de bien dormir. Ainsi, par ses effets sur les canaux récepteurs CB1 et CB2, le CBD influe positivement sur la qualité du sommeil. Par conséquent, consommer de l’huile de CBD ou sucer des bonbons CBD le soir avant d’aller au lit contribue à améliorer la qualité du sommeil.
Prendre un bain avant de se coucher
Après une longue journée de travail, prendre un bain avant d’aller au lit permet de s’endormir plus rapidement sans se réveiller trop souvent avant l’aube. Pour ce faire, l’eau doit être fraîche ou tiède. Mais à forte température, le bain ne produira pas l’effet escompté.
Préférer le calme et l’obscurité
Pour profiter d’une bonne nuit de sommeil, il est important de s’endormir dans un cadre favorable. Le calme est une condition essentielle pour trouver le sommeil. En effet, peu de gens arrivent à s’endormir dans un cadre bruyant. Il faudrait donc prévoir une isolation acoustique performante pour sa chambre. Aussi, faut-il prendre le temps d’éteindre ou de débrancher tous les appareils électroniques susceptibles d’interrompre le sommeil : téléphone, montre connectée… etc.
De même, pour s’endormir facilement, l’éclairage de la chambre doit être tamisé. Mieux, s’il est possible d’éteindre toutes les lumières et de profiter de l’éclairage naturel, il ne faut point hésiter. À défaut, un éclairage d’ambiance très sobre devrait être privilégié.
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